গরমে ব্যায়াম কি বন্ধ রাখবেন

নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের জন্য খুবই জরুরি। ব্যায়াম শরীরকে সুস্থ সবল রেখে কর্মক্ষম রাখে। তবে এ সময় ব্যায়াম করা কিছুটা ক্লান্তিকর। তাই বলে কি ব্যায়াম করবেন না! গরমে কিছু বিষয় মেনে চললে ব্যায়াম করাকে আর ক্লান্তিকর মনে হবে না। টাইমস অব ইন্ডিয়া জানিয়েছে এ সময়ের ব্যায়ামের কিছু নিয়মকানুন।
শরীরকে আর্দ্র রাখুন
গরমের সময় শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে। তাই ব্যায়াম করার সময় অবশ্যই সাথে পানির বোতল আছে কি না নিশ্চিত হোন। ব্যায়াম শুরুর আগে ও পরে পানি পান করুন। এটি দেহকে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করবে। তবে কোমল পানীয় বা কফিজাতীয় পানীয় ব্যায়ামের সময় পান না করাই ভালো। সম্ভব হলে সাথে স্যালাইন রাখতে পারেন।
সঠিক সময় নির্বাচন করুন
গরমের সময়টায় ব্যায়ামের জন্য সঠিক সময় নির্বাচন করা খুব জরুরি। যে সময়টায় সূর্যের আলো খুব প্রখর নয়, সে সময় ব্যায়ামের জন্য বেছে নিন। এটা হতে পারে ভোরে বা বিকেলের দিকে। প্রখর সূর্যের আলোয় ব্যায়াম করলে এটি আপনার শরীরের তাপ বাড়িয়ে দিয়ে হিটস্ট্রোকের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। ব্যায়াম করার জন্য জিমেও ভর্তি হতে পারেন।
হালকা রঙের পোশাক পরুন
ব্যায়ামের সময় হালকা রঙের এবং সুতির পোশাক পরুন। হালকা রঙের পোশাকের ওপর তাপ পড়লে তা প্রতিফলিত হয়ে ফিরে যায়, ফলে দেহের তাপমাত্রা কম থাকে। তবে কালো বা রঙিন কাপড় পরলে তা তাপ শোষণ করে দেহের তাপকে বাড়িয়ে দেয়। এ সময় বেশি আঁটসাঁট পোশাক পরবেন না। এর ফলে ব্যায়াম করতে অস্বস্তি হতে পারে। বাইরে ব্যায়ামে বের হলে সানস্ক্রিন লোশন ব্যবহার করুন। এসপিএফ ৪৫ বা এর বেশি মাত্রার সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
শরীরের কথা শুনুন
গরমের সময়টায় আপনার শরীরের সার্বিক অবস্থা কেমন রয়েছে এই বিষয়টি বিবেচনা করে ব্যায়াম করতে বের হোন। কেননা অনেক সময় শরীর হয়তো খারাপ লাগতে পারে। পানিশূন্যতা তৈরি হতে পারে শরীরে। গরম শরীরে রক্তচাপকে কমিয়ে দিতে পারে। তাই যদি শরীর খারাপ লাগে তবে ধীরে ব্যায়াম করুন এবং ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন
গরমে স্ট্রেচিং ধরনের ব্যায়াম বাদ দেবেন না। স্ট্রেচিং হিসেবে বিভিন্ন ধরনের ইয়োগা, যোগব্যায়াম করতে পারেন। এটি রক্তের শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।